أهم أنواع الفاكهة المفيدة للحامل والجنين وفوائد كل نوع

أهم أنواع الفاكهة المفيدة للحامل والجنين وفوائد كل نوع

استهلاك الأطعمة المغذية خلال فترة الحمل مسألة لا يمكن للأم التهاون بها؛ حفاظاً على صحتها وصحة الجنين، ويأتي على رأس قائمة المغذيات: الفواكه وأصناف الفاكهة المفيدة للحامل والجنين؛ لذا فيما يلي نسلط الضوء على مجموعة من أكثر الفواكه شيوعاً مع توضيح أهمية كل منها ودرجة أمان تناولها خلال فترة الحمل.

الفاكهة المفيدة للحامل

أولى النصائح التي تتلقاها الأم من الطبيب هي: الحرص على اتباع نظام غذائي متوازن يوفر لها وللجنين العناصر الغذائية الرئيسة، والفاكهة من الأطعمة المحتوية على العديد من الفيتامينات والمعادن اللازمة لنمو الجنين وصحة الأم، ومن أصناف الفاكهة المفيدة للحامل والجنين:

فوائد الموز للحامل

الموز من الفواكه الغنية بمجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المهمة مثل:”المغنيسيوم، الحديد، الكالسيوم، الفسفور، البوتاسيوم، فيتامين c، فيتامين A” وغيرها، وما يزيد من فوائد الموز للحامل أنه غني بنسبة عالية من فيتامين B6، فحبة متوسطة منه تمد الجسم ب25% من الاحتياج اليومي منه، وتتمثل أهمية فيتامين B6 فيما يلي:

  • يعمل على تقوية جهاز المناعة.
  • يساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي لدى الأم.
  • يعزز من عملية تطوير دماغ الجنين، وذلك خلال فترة الحمل وأثناء الرضاعة.
  • يقلل فرص تعرض الأم للإمساك، وهو من الأعراض الشائعة خلال فترة الحمل.
  • يقلل أيضاً من معاناة الأم من القيء والغثيان خاصةً في الثلث الأول من الحمل.

فوائد المانجو للحامل

الفاكهة المفيدة للحامل

تعد المانجو واحدة من الفواكه الشهية الغنية بالعديد من العناصر الغذائية المفيدة لكل من الأم والجنين، وفيما يلي نعرض عدد من فوائد المانجو للحامل وجنينها:

  • تساعد على تعزيز عملية نمو أعضاء الجنين؛ بفضل احتوائها على نسبة عالية من فيتامين A.
  • تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة.
  • تساعد على مد جسد الأم بما تحتاج إليه من طاقة.
  • غنية بفيتامين C وهو من الفيتامينات التي تعزز من كفاءة الجهاز المناعي.
  • تحتوي على معدل عالي من الألياف الغذائية، وهي من العناصر التي تساعد على تحسين عملية الهضم، وتقلل من التعرض للإمساك.

لكن من الجدير بالذكر إنه ينصح بتناول المانجو باعتدال خلال فترة الحمل، والأفضل استشارة الطبيب مسبقاً، كونها تحتوي على معدل عالي من الأملاح التي قد تسبب أضرار للأم والجنين.

فوائد الأناناس للحامل

يمد الأناناس جسد الأم بمجموعة من العناصر الغذائية المهمة، ومنها:”المنغنيز، الحديد، الفولات، مضادات الأكسدة، البوتاسيوم، الزنك، النحاس، فيتامين B1، فيتامين C”؛ مما يساعد على تعزيز صحة الأم ويضمن نمو الجنين بشكل طبيعي، ومن فوائد الأناناس للحامل أيضاً إنه يحميها من الإصابة بالإمساك، وهو أحد أكثر أعراض الحمل شيوعاً بين الأمهات، وذلك بفضل احتوائه على نسب عالية من الألياف الغذائية التي تساعد على تحسين عملية الهضم.

فائدة الإجاص للحامل

ينصح باستهلاك الأم للإجاص خلال فترة الحمل؛ وذلك لاحتوائه على مجموعة من المغذيات الرئيسة التي يحتاج لها الجنين، وفيما يلي نلقي الضوء على فائدة الإجاص للحامل:

  • غني بالألياف الغذائية التي تحسن من عملية الهضم وتقلل من احتمالات الإصابة بالإمساك.
  • تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم الذي يعد عنصراً رئيساً؛ للحفاظ على صحة قلب كل من الأم والجنين.
  • تعزيز كفاءة الجهاز المناعي؛ لمكافحة الإصابة بالأمراض.

فوائد الرمان للحامل

الفاكهة المفيدة للحامل

الرمان غني بمجموعة من العناصر الأساسية التي تحتاج لها الأم خلال فترة الحمل، ومن فوائد الرمان للحامل والجنين ما يلي:

  • يحتوي على خصائص تجعله مضاداً للالتهابات.
  • يعزز من نمو عظام الجنين بشكل سليم؛ بفضل احتوائه على نسبة عالية من الكلسيوم، كما إنه يقلل من إصابة الأم بتشنجات في ساقيها.

الفواكه المفيدة للحامل

اشتهاء الحلوى والسكريات خلال فترة الحمل مسألة شائعة بين العديد من الأمهات، لكن الحلوى تحتوي على نسب عالية من الدهون والسكريات التي لن تفيد الجنين والأم، فتصبح الفاكهة هي البديل الأفضل الذي ينصح بتناوله، ومن الفواكه المفيدة للحامل والجنين:

فوائد الأفوكادو للحامل

الأفوكادو واحدة من أكثر الفواكه غنى بالفوليك أسيد، وهو أحد أهم الأحماض التي يحتاج لها الجنين من اليوم الأول للحمل، فيقلل من خطر تعرضه للإصابة بالتشوهات الخلقية، كما إنه يعزز من عملية تطوره ونموه بشكل آمن، من فوائد الأفوكادو للحامل أيضاً: كونها غنية بنسبة عالية من فيتامين B، وهو من الفيتامينات التي تقلل من إصابة الأم بالغثيان خاصةً في أول الحمل، كما إنه غني بنسبة عالية من فيتامين B6، وهو من الفيتامينات التي تعمل على:

  • تقوية جهاز المناعة.
  • تحسين عملية الأيض.
  • مساعدة الجسم على إنتاج ما يلزمه من طاقة.

فوائد البطيخ للحامل

الفاكهة المفيدة للحامل

البطيخ فاكهة غنية بالعديد من العناصر الغذائية، فيحتوي على معدلات عالية من كل من:”الكالسيوم، المغنيسيوم، البوتاسيوم، الفوسفور، الحديد، الزنك، النحاس، المنغنيز” وغيرها العديد من العناصر الضرورية؛ لتعزيز صحة الأم والجنين طوال فترة الحمل، لكن من أهم فوائد البطيخ للحامل هي: إنه غني بنسبة عالية من الماء، فيمثل ما يزيد عن 90% من عناصره، ومن المعروف أن حاجة جسد الأم للسوائل تتضاعف خلال فترة الحمل، وذلك لتعزيز كفاءة عمل الدورة الدموية، ولمضاعفة معدل الدماء، وتعزيز السائل الأمينوسي المحيط بالجنين.

يساعد الماء على تقليل حجم تورم جسم الأم خلال فترة الحمل، كما إنه يقلل من تعرضها للشعور بالغثيان والرغبة في التقيؤ، ومع ذلك على الأم تناول كميات معتدلة منه، فحصة إلى حصتين منه خلال الأسبوع تعد كافية، وذلك بعد استشارة الطبيب بالطبع.

فوائد الجوافة للحامل

تعد الجوافة واحدة من أهم الفواكه التي تنصح الحامل باستهلاكها خلال فترة الحمل، وذلك كونها مصدر مهم لفيتامين B9  المعروف بالفولات، وهي من أهم العناصر التي تعمل على تعزيز عملية تطور الجنين بشكل سليم وآمن، أيضاً من فوائد الجوافة للحامل هي إنها غنية بفيتامين C وهو من الفيتامينات التي تعزز من كفاءة عمل الجهاز المناعي؛ مما يحمي الأم وجنينها من الإصابة بالعدوى والأمراض.

فوائد العنب للحامل

يتوفر العنب بأكثر من شكل ولون، لكن جميعها في النهاية توفر للحامل العناصر الغذائية الأساسية لها وللجنين ومنها:”الصوديوم، المغنيسيوم، الفوليك أسيد، الفسفور، البوتاسيوم”، ومن فوائد العنب للحامل والجنين:

  • غني بمضادات الأكسدة، وهي من العناصر المهمة للمشيمة.
  • يحمي الأم من الإصابة باحتباس السوائل.
  • يساعد على تحسين عمل الجهاز الهضمي.
  • يقلل فرص الإصابة بالإمساك.
  • يحتوي على نسبة عالية من فيتامين A، وهو من الفيتامينات التي تعزز من عملية التمثيل الغذائي.

من الجدير بالذكر إنه ينصح بتناول كميات معتدلة من العنب، خاصةً خلال الثلث الأول من الحمل، كونه قد يتسبب في زيادة شعور الأم بالغثيان والرغبة في التقيؤ.

فوائد البرتقال للحامل

الفاكهة المفيدة للحامل

يعد البرتقال من الفواكه الغنية بمجموعة من العناصر الغذائية المهمة لصحة الأم والجنين، ومن فوائد البرتقال للحامل والجنين:

  • يحتوي على نسبة عالية من فيتامين C، وهو من الفيتامينات التي تعزز من تطور نمو الجنين بشكل صحي.
  • غني بنسبة عالية من الحديد والكالسيوم، وهي من المعادن التي تعزز جهاز المناعة.
  • غني بالألياف الطبيعية التي تخفف من مرات تعرض الأم للإمساك.
  • مصدر مهم للفولات، وهو من العناصر التي تحمي الخلايا من التعرض لأية أضرار.

أهم الفواكه للحامل

الفاكهة المفيدة للحامل

لكل فاكهة فوائدها المختلفة التي يمكن للجسم الاستفادة منها، وإلى جانب الأنواع السابقة من الفواكه، نسلط الضوء فيما يلي على مجموعة جديدة من أنواع الفاكهة المفيدة للحامل وجنينها:

فوائد المشمش للحامل

يحتوي المشمش على مجموعة من العناصر الغذائية التي يحتاج لها جسم الأم؛ لتقويته، والجنين؛ لتعزيز نموه، فهو غني بالكالسيوم الذي يساعد على تعزيز تطور ونمو عظام الجنين، والحديد الذي يحمي الأم من التعرض لفقر الدم، ومن فوائد المشمش للحامل أيضاً: احتوائه على نسبة عالية من كل من:”البوتاسيوم، الفسفور، فيتامين A، فيتامين C، فيتامين E”، وجميعها عناصر تعزز من كفاءة عمل الجهاز المناعي.

فوائد الليمون للحامل

يعرف الليمون بكونه غني بنسبة عالية من فيتامين C، وهو من الفيتامينات التي تعزز من عملية امتصاص الحديد في الجسم؛ لتحقيق أكبر استفادة منه، ومن فوائد الليمون للحامل كذلك إنه يعزز من كفاءة عمل الجهاز الهضمي، بما يقلل فرص تعرض الأم للإمساك، كما إنه من الأطعمة التي تعتمد عليها النساء خلال فترة الحمل بشكل رئيس؛ للتخلص من غثيان الصباح، لكن يجب التنبيه إلى ضرورة الاعتدال في استهلاكه، فالإكثار منه يؤدي لتآكل طبقة المينا عن الأسنان.

فوائد التفاح للحامل

التفاح أيضاً من الفواكه ذات القيمة الغذائية العالية، فهو غني بالعديد من الفيتامينات والمعادن المهمة للأم والجنين ومنها:”فيتامين A، فيتامين C، البوتاسيوم، الزنك، الكالسيوم”، ومن فوائد التفاح للحامل وجنينها:

  • تعزيز كفاءة جهاز المناعة لدى الأم والجنين.
  • تقليل فرص تعرض الجنين للربو في المستقبل.
  • يساعد على تعزيز نمو وتطور عظام الجنين.
  • تحسين عملية الهضم لدى الأم، وتقليل فرص تعرضها للإمساك؛ بفضل غناه بالألياف الغذائية.

فوائد التوت للحامل

التوت من الفواكه المغذية التي يمكن للأم تناولها خلال فترة الحمل، فيحتوي على نسبة عالية من كل من:”الكالسيوم، الألياف، الفسفور، المغنيسيوم، الزنك، فيتامين c، الحديد، الفولات، فيتامين B6، فيتامين E” وغيرها، ومن فوائد التوت للحامل والطفل:

  • يحافظ على معدل الرطوبة لدى الأم؛ بفضل احتوائه على نسبة عالية من الماء.
  • يعزز من عملية امتصاص الجسم للحديد؛ كونه غنيًا بفيتامين C.
  • يعمل على تعزيز الجهاز المناعي.
  • يساعد على تحسين عملية الهضم؛ بسبب احتوائه على نسبة عالية من الألياف.
  • مصدر مهم من مصادر الطاقة للأم؛ بسبب ما يتضمنه من نسبة عالية من الكربوهيدرات التي تعد المصدر الرئيس للطاقة.

الفاكهة المفيدة للحامل كثيرة، وفيما سبق عرضنا فائدة أكثر تفضيلاً وانتشاراً، لكن يجب التنبيه إلى ضرورة عدم الإفراط في تناول الفواكه؛ وذلك حتى يستفيد الجسد من فوائدها فقط دون التعرض لأضرارها، وفي المتوسط يمكن للأم استهلاك مقدار حصة إلى حصتين من الفواكه على مدار اليوم لا أكثر.